Ngulik Kalori di Balik Menu Kopi Favorit Anak Senja
Halo, Sobat caffeine addict!
Ngaku deh, siapa di sini yang nggak bisa mulai hari tanpa kopi? Dari yang suka ngopi pahit kayak nasib cinta, sampai yang manis-manis kayak gebetan orang, kopi udah jadi bagian hidup banyak orang. Tapi, pernah nggak sih kepikiran: “Kalori kopi aku tuh berapa, ya?” Kalau selama ini kamu mikir ngopi itu aman-aman aja buat diet, well… nggak semuanya ya Sob. Yuk, kita bedah satu-satu kalori dari berbagai menu kopi populer. Biar ngopi tetap enjoy, tapi nggak bikin angka di timbangan makin drama.
1. Kopi Hitam / Americano (5-10 Kalori)
Ini dia menu kopi paling “clean” dari segala drama topping dan gula.
⚫
Tanpa gula
⚫ Tanpa susu
⚫ Cuma ekstrak kopi dan air panas/esKalorinya? Cuma sekitar 5-10 kalori!
Lowkey kayak sahabat sejati: nggak neko-neko tapi selalu ada.
Cocok banget buat kamu yang lagi diet, intermittent fasting, atau sekadar nyari temen begadang.
Tanpa gula
⚫ Tanpa susu
⚫ Cuma ekstrak kopi dan air panas/esKalorinya? Cuma sekitar 5-10 kalori!
Lowkey kayak sahabat sejati: nggak neko-neko tapi selalu ada.
Cocok banget buat kamu yang lagi diet, intermittent fasting, atau sekadar nyari temen begadang.✅
Paling aman buat semua jenis diet.
Paling aman buat semua jenis diet.
2. Kopi Susu Gula Aren (150-250 Kalori)
Si paling viral sejagat coffee shop lokal.
☕
Espresso
🥛
Susu full cream
🍯
Gula aren yang manis legit.
Espresso
🥛
Susu full cream
🍯
Gula aren yang manis legit. Sekilas sih kayak harmless ya? Tapi coba kita breakdown:
- Susu full cream (150ml) ≈ 100-120 kalori
- Gula aren (1-2 sdm) ≈ 50-100 kalori
- Espresso ≈ 5 kalori
Total: 150-250 kalori, tergantung ukuran gelas dan banyaknya gula.⚠️
Kalau ngopi ini sehari 2x, ya sama aja kayak ngemil kue bolu lho Sob..
Kalau ngopi ini sehari 2x, ya sama aja kayak ngemil kue bolu lho Sob..
3. Cappuccino (80-120 Kalori)
Espresso + steamed milk + foam.
Biasanya nggak pake gula, tapi tetap creamy.
Kalau kamu pakai susu rendah lemak, kalorinya bisa lebih hemat.
- Susu (100ml) ≈ 70-90 kalori
- Espresso ≈ 5 kalori
Total: Sekitar 80-120 kalori😌
Masih aman lah buat treat pagi-pagi sambil nontonin matahari naik.
Masih aman lah buat treat pagi-pagi sambil nontonin matahari naik.
4. Latte (120-200 Kalori)
Kayak cappuccino tapi versi "lebih susu, kurang busa". Ini cocok buat kamu yang suka kopi tapi nggak pengen terlalu strong. Tapi ingat ya:
- Susu lebih banyak = kalori lebih tinggi
- Apalagi kalau ditambah sirup vanila, karamel, atau hazelnut
Kalorinya bisa melonjak ke 200++ kalori lho kalau manisnya kebangetan.😱
Si kecil manis yang diam-diam bikin lingkar pinggang melebar.
Si kecil manis yang diam-diam bikin lingkar pinggang melebar.
5. Frappuccino / Es Kopi Kekinian (250-500 Kalori)
Nah ini dia rajanya kalori. Biasanya isinya:
🍦
Es krim
🍫
Cokelat
🍶
Whipped cream
🧋 Sirup-sirup rasa
Es krim
🍫
Cokelat
🍶
Whipped cream
🧋 Sirup-sirup rasa- kopi sedikit buat formalitas aja 😆
Satu gelas bisa sampai 500 kalori! Itu setara nasi padang lauk ayam bakar + sayur singkong. Ngopi doang, tapi kenyang sampe sore.💣
Sepertinya ini bukan kopi lagi, ini dessert berkedok minuman.
Sepertinya ini bukan kopi lagi, ini dessert berkedok minuman.
6. Cold Brew (10-30 Kalori)
Saudaranya Americano tapi lebih fancy. Cold brew tuh kopi yang diseduh dingin selama berjam-jam. Biasanya lebih smooth, less acidic, dan lebih cocok diminum dingin. Kalau nggak dicampur apa-apa, kalorinya di bawah 30 kalori.🔥
Gaya boleh dingin, kalori tetap adem.
Gaya boleh dingin, kalori tetap adem.
7. Affogato (200-300 Kalori)
Es krim vanila yang disiram espresso panas. Uwu banget kan? Tapi juga uwu banget kalorinya.
- Es krim 1 scoop ≈ 150-200 kalori
- Espresso ≈ 5 kalori
Kalau kamu nambah topping kayak choco chips atau caramel drizzle, ya siap-siap nambahin juga sit-up di rumah.🍨
Dessert disguised as kopi = guilty pleasure alert!
Dessert disguised as kopi = guilty pleasure alert!
BONUS TIPS:
Cara Biar Ngopi Tapi Nggak Kebobolan Kalori
- Ganti Susu: Pilih susu low-fat, oat milk, atau almond milk
- Kurangi Gula: Kurangi atau skip gula, atau pakai pemanis alami kayak stevia
- Skip Topping: Whipped cream dan sirup bisa jadi penyumbang kalori terbesar
- Minta Versi Less Sugar: Banyak coffee shop sekarang bisa custom sugar level, manfaatkan itu!
- Ngopi sambil jalan-jalan: Biar yang terbakar bukan cuma hati, tapi juga kalori 😆
Ngopi itu sah-sah aja, bahkan bisa jadi bagian dari gaya hidup sehat kalau kamu pinter milih. Yang penting sadar isi cangkir, bukan cuma estetika gelasnya buat IG story. Karena jujur aja, “ngopi cantik” nggak seimbang kalau bikin angka timbangan makin tinggi tiap minggu. Yuk, jadi tim ngopi yang cerdas!
Jadi, kamu tim kopi pahit sehat atau tim kopi manis penuh cinta (dan kalori)? 😝
